ملخص شامل عن المكملات الغذائية واهم أنواعها و فوائدها وأضرارها
 |
| المكملات الغذائية |
.هل سألت نفسك يوما ما هي المكملات الغذائية؟
.وما هي أنواع هذة المكملات؟
.وهل لها أضرار علي الجسم وما هي الاستفادة منها ؟
.كم نوع يوجد من هذة المكملات ؟
كل هذة أسئلة تدور فى رأسك وخاصة عندما تكون مبتدأ فى عالم كمال الاجسام أو حتي عندما تقرر أن تأخذ مكمل غذائي
اليوم في هذا المقال سأجيبك عن كل هذة الأسئلة عن المكملات الغذائيه ومما تتكون وما هي اهم أنواعها سنتحدث بشكل شامل على كل ما يخص المكملات الغذائيه ثم نتطرق الي كل مكمل غذائي بالتفصيل فالكثير منا ومن الشباب عندما يدخل في عالم كمال الاجسام او عندما يذهب الى صاله الالعاب الرياضيه ياتي في تفكيره المكملات الغذائيه ويبدأ يبحث عنها وعن أهم أنواعها وما هي فوائد وأضرار كل نوع ولذلك يكون في حيره من امره لكن في هذا المقال سأشرح لك كل شيء يخص مكملات الغذائيه واهم أنواعها وفوائدها وأضرارها وكيف نختار النوع المناسب لنا فما هو السن المناسب لتناول هذه المكملات الغذائيه تابع المقال .
ما هي المكملات الغذائية؟
المكملات الغذائيه هي مستحضرات ومستخلصات هدفها الرئيسي تكمله النظام الغذائي للجسم من الفيتامينات والمعادن والألياف والأحماض الدهنيه والاحماض الامينيه والتي لا نحصل عليها بشكل كامل في نظامنا الغذائي لذلك نلجا الى المكملات الغذائيه مثال على ذلك فمثلا جسمك يحتاج الى 150 جرام بروتين يوميا ونظامك الغذائي تحصل منه على 100 جرام بروتين فقط اذن تستخدم مكمل بروتين للحصول على 50 جرام اضافيه لتكمله احتياجك اليوم من البروتين
ما هي أنواع المكملات الغذائية؟
مكملات الواي بروتين
وهو عباره عن بروتين مستخلص من الالبان قليله او منزوعه الدهون والسكر والكربوهيدرات حيث يمد ويزود الجسم بكميات ممتازه من البروتين والاحماض الامينيه التي تساعد على نمو العضلات
واي بروتين 
مكملات زياده الوزن
وهي عباره عن مكمل غذائي غني البروتين والدهون السكريات والسعرات الحراريه والكربوهيدرات والهدف من هذا المكمل هو زياده الوزن والعضلات وهو من المكملات المناسبه للاشخاص النحيفين
مكملات الكرياتين
يعتبر الكرياتين من اهم المكملات وهو عباره عن مركب نيتروجيني يساعد على اعطاء القوه على رفع الاوزان ويمد الخليه العضليه بحجم اكبر
مكملات الاماينو
او الاحماض الامينيه وتعتبر الاحماض الامينيه هي جزيئات صغيره مكونه من البروتين وتكون في صوره باودر او سائل او اقراص
مكملات ال BCAA والجلوتامين
هى عباره عن ثلاث احماض تعمل على تحفيز العضلات ومحاربه الهدم العضلي وتزيد من تخليق البروتين في العضلات ويقوم انجلو تامين بنفس العمل ولكنه يعتبر اقل فاعليه
مكملات الجلوتامين
وهو حمض اميني يمكن للجسم انتاجه وفقا للاحتياج ويعتبر هذا الحمل الاكثر وفره في الدم كما يعد مهما في تعزيز جهاز المناعه ويمنع هدم النسيج العضلي ويعيد ما تم هدمه ويساعد في عمليه الايض مما يجعله مكمل غذائي مناسب للاشخاص الراغبين في انقاص الوزن وازاله الدهون.
مكمل مالتي فيتامين
وهي مجموعه من الفيتامينات الكامله التي تساعد الجسم على العمل بكفاءه كما انها تساعد على فتح الشهيه ولا يمكن الحصول عليها من الغذاء في 24 ساعه فقط سابعا حوارق الدهون وتعتبر مكملات مركبه من الكافيين والشاي الاخضر والقهوه الخضراء وتساعد على حرق دهون الجسم بينقاص الوزن.
هناك العديد من المكملات الغذائيه حيث يوجد أكثر من 29 ألف نوع من المكملات الغذائية وذلك بحسب منظمة الأغذية العالمية،ولكن لا يسعنا هذا المقال لذكرها ولكن كانت هذه اهم انواع المكملات الغذائيه والاكثر استخداما ولكن سنتحدث عن كل نوع من هذه المكملات بالتفصيل في المقالات القادمه ان شاء الله
 |
| كمال الاجسام |
فوائد المكملات الغذائية
المكملات الغذائيه لها العديد من الفوائد حيث تعتبر كميات منها عناصر اساسيه يمكن ان يحتاجها الجسم لاداء وظائفه بشكل طبيعي مما تساعد على تقليل خطر الاصابه بامراض معينه ولكن يجب ان نضع في عين الاعتبار ان المكملات الغذائيه يجب ان لا تحل محل نظامنا الغذائي الطبيعي والضروري كما قلنا انها مكملات تكمل الناقص من احتياجنا له وتساعد ايضا على تحسين الصحه العامه الانسان ويساعد ايضا الكالسيوم وفيتامين d في الحفاظ على قوه العظام وخاصه مع التقدم في العمر وتساعد ايضا احماض اوميجا 3 الدهنيه على تحسين حاله المصابين بامراض القلب كما تعمل علي الإحساس بالحيوية والنشاط وإعطاء النضارة للجلد كما أن تناول حمض الفوليك من قبل الحوامل يقلل من خطر إصابة الاجنة من خطر الأنبوب العصبي. وتساعد ايضا على انقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائده وهناك مكملات تزيد طاقه الجسم وعاده ما يتناولها الرياضيون ويعد الكافيين المنشط الطبيعي الوحيد المسموح به دوليا.
أضرار المكملات الغذائية
واجب عند تناول المكملات الغذائيه اخذ الحذر و الحيطه حيث يمكن ان تسبب الكميات العاليه من بعض العناصر الغذائيه في المكملات بتأثيرات ضاره حيث ان الجسم يحتاج كميه معينه من كل عنصر غذائي حيث يمكن ان تسبب الجراعات العاليه من فيتامين 6 الضرر للجهاز العصبي ،ويمكن ايضا ان تشكل تناول مكملات فيتامين أ،او فيتامين ج، او فيتامين ه، اثناء الحمل خطرا على الجنين ويمكن لفيتامين ج ان يسبب الاسهال عند تناوله بجرعات أعلى من قدره الامتصاص للالامعاء . وكذلك يمكن ان تؤدي مكملات الحديد والكالسيوم الى انقاذ فاعليه المضادات الحيويه ويمكن ايضا الاستهلاك المفرط في الكرياتين ان يؤدي الى حدوث مشكلات في الكلى وتحدث ايضا انه قد تتلوث المكملات خلال عمليه التصنيع وخاصه من الادويه كالكورتيزون والمنشطات او المعادن الساقين كالرصاص او البكتيريا والزئبق وذلك عند تصنيعها في معامل ليس عليها رقابه لذلك يجب عند تناول المكملات الغذائيه استشاره الطبيب المختص بالاختيار نوع المكمل الغذائي والكميه المطلوبه حسب الهدف والحاله.
ما يجب أن تعرفة قبل اخذ مكمل غذائي
- ألا يكون عمرك أقل من 18 سنه
- الا تكون تعاني من مشاكل في الكبد والكلى
- يجب ان ندرس المكمل الغذائي جيدا ونتعرف علي طرق إستعمالة ومكوناتة وما هي الجرعات المسموح بها وأعرضة الجانبية ووقت تناوله
- يجب أن تشتري المكمل من موزع معتمد لتجنب المنتج المقلد أو المنتهي الصلاحية
وفي النهاية يجب علينا عندما نتجه إلي عالم المكملات الغذائيه أن نستشير الأطباء والأشخاص المختصين فى هذة المكملات لكي لا نصاب بأى ضرر لا قدر الله ، لذا علينا أن نأخذ الحيطة والحذر منها ، ويفضل أن نحافظ ونتبع نظام غذائى طبيعي صحي لكي نحافظ علي أجسادنا من الأمراض أتمنى من الله أن نكون قد إستفدنا ولو بمعلومة صغيرة من هذا المقال تفيدنا فى حياتنا والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته.