تعرف أفضل 10 طرق لحرق الدهون وخسارة الوزن الزائد
بسم الله الرحمن الرحيم،فى الآونة الاخيرة بدأت مشكلات السمنة وزيادة الوزن تزداد عند الكثير من النساء والرجال وهم في أعمار صغيرة و هذة الزيادة تؤدى الى الإصابة بالعديد من أمراض السمنة المعروفة و الإكتئاب و تؤدى إلى الوفاة فى بعض الأحيان، ولكن لا تقلق عزيزي هناك طرق ممتازة وفعالة لخسارة الوزن وحرق الدهون مع القليل من الإصرار والعزيمة ستنجح بإذن الله، تعالى معى لنتعرف عليها فى هذا المقال.
 |
| رشاقة |
ويسعى الكثير من الأشخاص لخسارة الوزن،و يقومون باتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة وهنا يتسائل الأشخاص هل هناك طرق أفضل لحرق الدهون، إليكم أفضل الطرق لحرق الدهون وخسارة الوزن.
ما هي أفضل الطرق لحرق الدهون وخسارة الوزن ؟
1. ممارسة التمارين الرياضية
حيث ينصح ممارسة التمارين الرياضية عالية الشدة مرتين في الأسبوع على الأقل ، والقيام بالتمارين متوسطة الشدة والكارديو باقي أيام الإسبوع.
- يفضل ممارسة التمارين الرياضية عالية الشدة والتي تجعل الأنسان في حاله تعب شديد.
- ممارسة تمارين الجري المتقطع السريع لمدة 30 أو 60 ثانيه، ممارسة تمارين المقاومة حيث أن تمارين المقاومة تساعد في حرق الدهون والسعرات الحرارية خاصة عند القيام بإتباع نظام غذائي في نفس الوقت كما أنها تساعد في زيادة حرق الدهون بشكل أكبر.
2. تناول البروتينات
ينصح بإستهلاك وتناول البروتينات التي تساعد على منح الإنسان الشعور بالشبع لأوقات طويلة، مثل
- البيض
- اللوز
- الشوفان
- البروكلي
- اللحوم
- الكينوا
- السمك
- الدجاج
3. اختيار أنواع الدهون بحذر شديد
وهذه أفضل الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية مثل:
- الأفوكادو
- المكسرات
- زيت جوز الهند
- زيت الزيتون
- الحبوب
وهذا و بالرغم من أن أنواع الطعام التي تحتوي على الدهون الصحية و المفيدة لذيذة وشهية إلى أن زيادة استهلاكها يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية في جسم الإنسان .
4. إستهلاك البروبيوتيك
حيث أنه وجد بعض الخبراء أن إستهلاك المكملات الغذائية لا تحتوي على البروبيوتيك يعمل على زيادة معدل حرق الدهون وخسارة الوزن لدى الإنسان، وإليكم بعض الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك مثل :
- اللبن
- الملفوف
- المخلل
- الكفير
5. تناول القهوة
يقوم العديد من الأشخاص بإستهلاك القهوة ولكن لا يعلم العديد من هؤلاء الأشخاص فائدة القهوة من أجل خسارة وحرق الدهون حيث تعمل القهوة علي تحفيز الجهاز العصبي للإنسان مما يزيد من عملية الأيض وحرق الدهون داخل الجسم.
6. إستهلاك الكربوهيدرات بكميات قليلة
حيث تركز معظم أنواع الحميات على تقليل إستهلاك الكربوهيدرات من أجل زيادة حرق الدهون والسعرات الحرارية وينصح بإستهلاك الكربوهيدرات من مصادر طبيعية مثل الشوفان والخضار كما ينصح لإستهلاكها في أوقات النهار والابتعاد عن استهلاكها بالليل.
7. اضافه الخل الى نظامك الغذائي لزياده حرق الدهون
حيث يعتبر الخل مشهور بخصائصه المعززة للصحه بالإضافة إلى تأثيراته المحتمله على صحة القلب بمراقبة السكر في الدم فإن زيادة تناول الخل يساعد على زيادة حرق الدهون وفقا للأبحاث ومن السهل دمج الخل في نظامك الغذائي فعلى سبيل المثال ، يقوم العديد من الناس تخفيف خل عصير التفاح بالماء وشربه كمشروب عدة مرات يوميا بين وجبات الطعام ، كما يمكنك إستخدامه في الصلصات ، المخللات .
8. الإكثار من الألياف لزيادة حرق الدهون
حيث تعتبر الألياف القابله للذوبان تمتص الماء وتتحرك عبر الجهاز الهضمي ببطء، وهذا يساعد على الشعور بالشبع لفتره أطول ووافقا لبعض الدراسات أنه قد يؤدي زيادة تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف إلى الحماية من زيادة الوزن وتراكم الدهون ، ووجد في بحث أن زياده تناول الألياف يجعلك تشعر بالإمتلاء ويحد من الجوع و ارتبطت زيادة 14 جرام من الألياف يوميا بإنخفاض في السعرات الحراريه بنسبه 10% وليس ذلك في عهد الملك كان مرتبطه ايضا لفقدان نحو اربعه من عشره رطل ايه اثنين كيلو جرام من الوزن على مدى فتره اربعه اشهر.
9. الحصول على مزيد من النوم لزيادة حرق الدهون
الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر أو الأستيقاظ في وقت متأخر قليلا يمكن أن يساعد في زيادة حرق الدهون ومنع زيادة الوزن وقد وجدت العديد من الدراسات وجود علاقة بين الحصول على ما يكفي من النوم وفقدان الوزن وأظهرت دراسة أجرية على 68183 إمرأه أنهم يناموا خمس ساعات أو أقل في الليلة خلال فتره 16 سنه كانوا أكثر عرضه لزيادة الوزن من اللواتي ينامن لأكثر من سبع ساعات في الليل.
ورغم أن احتياجات النوم تختلف من شخص إلى أخر فقد وجدت معظم الدراسات أن الحصول على سبع ساعات على الأقل من النوم في الليل يرتبط بأكبر قدر من الفوائد عندما يتعلق الأمر بوزن الجسم لذلك يجب إتباع نظام نوم منظم والحد من تناول الكافيين وتقليل إستخدامك للأجهزة الإلكترونيه قبل النوم في دعم دورة نوم صحيه.
10. تناول المزيد من الدهون الصحية لزيادة حرق الدهون
حيث أن تناولك للدهون الصحية يساعد في الواقع على منع زيادة الوزن ويساعدك على الحفاظ على الشعور بالإمتلاء حيث تأخذ الدهون بعض الوقت للهدم ويمكن أن تساعد في أبطأ إفراغ المعدة مما قد يقلل من الشهيه والجوع .
هناك بعض الدراسات التي أجريت أن إتباع نظام غذائي متوسط غني بالدهون الصحية من زيت الزيتون المكسرات كان مرتبطا بإنخفاض زياده الوزن مقارنة بنظام غذائي منخفض الدهون.
 |
| وزن زائد |
طرق حرق الجسم للدهون
طرق لحرق الدهون بالتمارين الرياضية والحركة
تضمن هذة الطريقة حرق الدهون بواسطة التمارين الرياضية لكن يوجد العديد من الأشخاص المصابون بالسمنة داخل النوادي الرياضية بالرغم من ممارستهم الرياضة بشكل يومي ؟ حيث تكمن الإجابه على هذه السؤال بإن الطريقة تضمن حرق الدهون بنسبة 15% فقط أو 30% كحد أقصى ولذلك فإن نسبة 85% من حرق الدهون تعتمد على النظام المتبع داخل المنزل و15% تعتمد على ممارسة الرياضة أي أن عملية حرق الدهون التي تتضمن إستخدام الثلاث طرق مجتمعه هي المسؤولة عن عمليه القلب بشكل اساسي وفعال .
طريقة حرق الدهون خلال فترة الراحة
يتم حرق نسبة 60 - 70% من السعرات الحرارية في خلال فترة الراحة كالأستلقاء أو النوم ويتم فقد هذة النسبة عندما تستخدم هذة الطاقة الناتجة عن حرق الدهون لتغطية حاجه أعضاء جسم الإنسان مثل، خفقان القلب ، وتنفس الرئتين، وانقسام الخلايا.
حرق الدهون أثناء عملية الهضم
يتخلص الجسم بجزء كبير من الدهون أثناء عملية الهضم وتتحول الكربوهيدرات الى سكريات بسيطة وتتحول البروتينات إلى أحماض أمينية ويتم حرق الدهون بنسبه 10 - 15% خلال عملية الأيض في كل يوم ولذلك فإن عملية حرق البروتينات تتطلب طاقة أكبر من حرق الكربوهيدرات يتم حرق 25 سعرة حرارية لكل 100 جرام من البروتينات المستهلكة ومن الجدير بالذكر لأن ذلك يعني بأن الجسم يكون بحرق الدهون بنسبه 70 - 85% بواسطة الاستلقاء والهضم فقط ،وذلك بدون أي مجهود يبذله الإنسان.
تجنب العادات التى تعيق حرق الدهون
يجب أيضا الإبتعاد عن العادات الغذائية الخاطئة وذلك من أجل الحصول على أفضل النتائج حيث أنه لا يعد أتباع أفضل الطرق لحرق الدهون أمرا كافيا وحدة، ومن هذه العادات ما يأتى:
الإبتعاد عن الأطعمة الضارة مثل:
- البطاطا المقلية
- اللحوم المليئه بالدهون
- الحلويات
- الزيوت
- المشروبات الغازية
- رقائق البطاطا
- تجنب استهلاك الوجبات الخفيفه العاليه بالدهون و السكرية