أفضل طريقة لزيادة الوزن 10 كيلو خلال إسبوع واحد فقط
الكثير من الأشخاص المصابون بالنحافة يبحثون عن أفضل طريقة لزيادة الوزن 10 كليو خلال إسبوع واحد فقط ولكن دعونا نتسائل هل هناك طرق لزيادة الوزن فى هذة المدة ، وما هى الأسباب التى تؤدى إلى زيادة الوزن والتخلص من النحافة؟
هناك العديد من الطرق والأنظمة الغذائية التي يؤدي إتباعها إلي زيادة الوزن ، وأسباب النحافة وطرق التخلص منها، سيذكرها لنا موقع معلومة أونلاين تابعوانا.
 |
| أفضل الطرق زيادة الوزن |
النحافة
وبالرغم من زيادة انتشار السمنة التى تشكل خطر كبير على الصحة ألا ان يمكن للنحافة أيضا أن تشكل خطرا على الصحة وتعنى النحافة هى امتلاك مؤشر الكتلة للجسم أقل من ١٨.٥ مما يعنى عدم الحصول على كميات كافية من السعرات الحرارية وعدم الحصول على بعض الفيتامينات الضرورية للجسم ، وبناءا على ذلك فيمكن للنحافة أن تؤدي إلى العديد من الأمراض والمشاكل الصحية على الجسم .
الأسباب التى تؤدي إلى النحافة
- تحدث النحافة أحيانًا بسبب الجينات الوراثية من الأب أو الأم .
- وجود إمراض تؤدي إلى النحافة مثل فرط نشاط الغدة الدرقية.
- الاكتئاب والتوتر وكثيرة الانشغال والتفكير.
- ممارسة الأنشطة الرياضة بشكل مبالغ فيه مما يؤدي إلى النحافة.
- سوء التغذية وتناول أدوية تؤدي لإنقاص الوزن.
- التدخين حيث يمكن للتدخين أن يثبط الشهية مما يعرض المدخن للنحافة .
متى يمكن أن نقول أننا نعاني من النحافة
- نعرف أننا نعاني من النحافة إذا كان معدل كتلة الجسم أقل من ١٨.٥% و هو المعدل الطبيعي.
- ويكون المعدل الطبيعي للدهون في الجسم بإختلافة عن الرجال والنساء من ١٠ إلي ١٣ % .
- وجود الأنيميا وسوء التغذية .
- نقصان الوزن بدون سبب ظاهر رغم أتباع نظام غذائي وهذا يحدث بسبب وجود مرض معين .
بعض الإعتقادات الخاطئة لزيادة الوزن 10 كيلو خلال إسبوع واحد فقط
يعتقد البعض من الذين يعانون من النحافة بإن هناك طريقة لزيادة الوزن 10 كيلو خلال إسبوع واحد فقط ولكن هذا إعتقاد خاطئ يجب تصحيحة لأن الجسم فى الطبيعي يزيد من ٣ أرباع إلي كيلو جرام فى الأسبوع الواحد .
وتحتاج الكتلة العضلية إلى وقت كبير لبنائها وذلك حسب التمرينات والنظام الغذائي المتبع ، و تحتاج الكتلة العضلية تقريبا إلى عشرة أسابيع للزيادة وذلك حسب الاستجابة الأسبوعية للزيادة.
أهم النصائح التي تساعد فى زيادة الوزن
تناول السعرات بكميات زائدة إلى الجسم
ولزيادة الوزن 10 كيلو جرام أسبوعيا يجب إتباع نظام غذائي عالى من السعرات الحرارية وتكون هذة السعرات موجودة فى الخبز ، البطاطس، البطاطا، واللبن كامل الدسم ، وتعتبر هذة الأطعمة غنية بكميات كبيرة من السعرات الحرارية ويجب تناول كمية أكثر مما يحتاجها الجسم وذلك ما بين ٨٠٠ إلى ١٠٠٠ سعر حراري فى اليوم ، ومن الاطعمة التي تحتوي علي سعرات عالية :
- الحبوب الصحية مثل الأرز والشوفان .
- المكسرات مثل الفستق،الفول السوداني،عين الجمل.
- الفواكة المجففة بجميع أنواعها.
- اللحوم مثل لحم الضأن
- الشكولاته الداكنة وزبدة الفول السوداني.
- حليب جوز الهند، الأفوكادو.
زيادة كميات البروتين فى الجسم
لا شك أن البروتين مفيد جدًا للجسم وخاصة إذا كان الهدف زيادة الوزن وتغذية العضلات ولزيادة الوزن يجب تناول كميات متناسبة للجسم من البروتينات، وتتعدد مصادر البروتينات فيمكن أن نجدة فى ، اللحوم ، البيض ، الأسماك، العدس ، الفول ، منتجات الألبان والتي تدخل فى صناعة مكمل الواي بروتين.
زيادة إستهلاك الكربوهيدرات والدهون
ولزيادة الوزن بشكل سريع فيجب علينا إدخال وتناول عدد كبير من الاطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية و النشويات وذلك فى الحدود الطبيعيه لعدم الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السمنة المفرطة.
إستهلاك مشروبات ذات سعرات حرارية عالية
حيث ينصح بشرب المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل العصير ، الحليب ، الفواكة والخضروات الطازجة بدلا من المشروبات مثل القهوة ، الشاي ، الصودا ؛حيث انها تزود الجسم بسعرات بكميات أكثر من المشروبات الأخري.
دور بعض الأعشاب لزيادة الوزن
تعتبر الحلبة من الأعشاب الطبيعيه التى تعمل علي زيادة هرمون التستوستيرون فى الجسم وهو مهم جدا فى زيادة الكتلة العضلية، وقد ثبت فى أحد الأبحاث العلمية قدرة الحلبة فى زيادة الوزن.
2. البابونج
حيث من الممكن للبابونج زيادة الوزن لأنه يعمل على فتح الشهية وتهدئة الأعصاب وبالتالي يساعد على زيادة الوزن خاصة عند تناولة بشكل منتظم .
3. جوز الهند
يساعد جوز الهند فى فتح الشهية ، نظرا أيضا عن فوائدة الكثيرة وبالتالي يمكن ان يساعد فى زيادة الوزن.
4. الزنجبيل
وهو يعتبر من الأعشاب الطبيعيه المعروفة والمفيدة فى حل مشاكل الجهاز الهضمي والآم المعدة وعصر الهضم، ويساعد ايضا فى فتح الشهية وبالتالي يساعد في زيادة الوزن.
طرق أخري لزيادة الوزن بشكل سريع
- زيادة عدد الوجبات فى اليوم من ست إلى سبع وجبات يوميا .
- إتباع نظام غذائي عالى من السعرات الحراري .
- تناول أطعمة كاملة الدسم .
- الحصول على النوم الكافى من ٧ إلى ٨ ساعات .
- متابعة مع أخصائي تغذية لوضع نظام غذائي لزيادة الوزن.
- تناول الطعام عند عدم الشعور بالجوع .